人的一中，有(yǒu)三分(fēn)之一多(duō)的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可(kě)调节生理(lǐ)机能(néng)，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和學(xué)习的关系甚為(wèi)密切。 

    睡眠是平衡人體(tǐ)阴阳的重要手段，是最好的节能(néng)，也是最好的储备及充電(diàn)，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
    中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因為(wèi)按照《黄帝内经》睡眠理(lǐ)论，夜半子时為(wèi)阴阳大会，水火交泰之际，称為(wèi)“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应長(cháng)眠。

    提高睡眠质量有(yǒu)四大法宝：
    首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人體(tǐ)经气“合阴”及“合阳”的时候，有(yǒu)利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因為(wèi)这个时候休息，最能(néng)养阴，睡眠效果最好，可(kě)以起到事半功倍的作用(yòng)。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分(fēn)钟即可(kě)，因為(wèi)这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
    还有(yǒu)，睡前减慢呼吸节奏。睡前可(kě)以适当静坐(zuò)、散步、看慢节奏的電(diàn)视、听低缓的音乐等，使身體(tǐ)逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能(néng)躺在床上做几分(fēn)钟静气功，做到精神内守。
    睡前可(kě)吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小(xiǎo)米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因為(wèi)人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有(yǒu)助于健康。
    失眠的病人别忘了睡前用(yòng)温水泡脚，可(kě)以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有(yǒu)促进作用(yòng)，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。