人睡不着觉的原因，有(yǒu)许多(duō)出在寝具或寝室上，或光用(yòng)脑子不进行身體(tǐ)锻炼，应当十分(fēn)注意睡眠问题。
1.轻松的體(tǐ)操或散步
从事體(tǐ)育运动或者體(tǐ)力劳动的人中，為(wèi)失眠而烦恼的不多(duō)，而脑力劳动者则有(yǒu)许多(duō)人睡眠有(yǒu)问题。為(wèi)了能(néng)够迅速入睡，最好增加身體(tǐ)的运动，效果会很(hěn)好的。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强。最好的夜间运动是徒手體(tǐ)操或者散散步，不要运动量太大，这很(hěn)重要。上述运动请在临睡前练1小(xiǎo)时左右，自天在工作单位最好也多(duō)活动活动身體(tǐ)。
2.在温水里泡泡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法。会有(yǒu)效果的。‘睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可(kě)以消除紧张放松神经。但是，一定要注意水沮，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
3.性生活的满足有(yǒu)利于睡眠
正常的性生活使人很(hěn)快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态。尤其是达到性欲高潮，使人具有(yǒu)满足感和疲劳感，可(kě)以看作是一种催眠剂。对于男性来说，由于高度紧张就这么入睡了，第二天早上起来还会保留疲劳感，因此，在性生活之后不要马上入睡，应尽注意休息一会儿，然后再睡觉。
4.音乐有(yǒu)镇静神经的作用(yòng)
单调的音乐有(yǒu)安眠的作用(yòng)，就象听到安眠曲很(hěn)容易睡觉的事实為(wèi)许多(duō)人知道一样。人们还知道，火車(chē)的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用(yòng)，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很(hěn)好。
5.适当地喝(hē)点儿酒
有(yǒu)一种人喝(hē)了酒以后就呼呼大睡，被称之為(wèi)“酒后眠”。然而，喝(hē)酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有(yǒu)效果，最好在睡前一小(xiǎo)时内喝(hē)点儿酒，如果是在晚饭时喝(hē)酒的话，二、三个小(xiǎo)时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着。另外，饮酒里不能(néng)无限度，应当稍稍喝(hē)点儿就行了，否则效果会适得其反。
6.睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋，比如看刺激性電(diàn)视节目啦，搓搓麻将牌啦，都是不利于睡眠的。一般说来，睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静，精神不要太兴奋。
